1. Phải uống một lít rưỡi nước mỗi ngày
Đúng. Đấy là lượng nước, gồm cả nước trong
thức ăn mà chúng ta cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để cân bằng lượng nước mất đi,
ngoại trừ trường hợp bị bệnh thận hay tim.
Ở các nước nhiệt đới hay khi luyện tập thể
thao, do lượng nước mất đi nhiều nên lượng nước bổ sung cũng cần tăng lên. Chẳng
hạn, một vận động viên chạy marathon mất lít rưỡi nước nên phải đảm bảo lượng
nước vào cơ thể lớn hơn con số ấy.
2. Phải uống nước khi thấy khát
Sai. Phải uống nước trước khi bạn cảm thấy
khát, nếu bạn uống sau khi thấy khát nghĩa là cơ thể bạn đã bị mất nước.
Tốt nhất nên uống nước đều đặn vào mỗi giờ.
Thật sai lầm khi nghĩ rằng uống nhiều nước vào một lần là ta đã cung cấp đủ
nước cho cơ thể trong nhiều tiếng đồng hồ. Sự thực là lượng nước bị uống dồn
dập vào một lúc sẽ bị thải ra ngoài nhanh như khi được nạp vào cơ thể vậy.
3. Không uống quá nhiều nước/ngày
Sai. Bắt đầu từ 3 lít nước/ngày trở lên mới
có thể gây tác dụng ngược. Với lượng nước ấy, sẽ xuất hiện tình trạng natri
trong cơ thể bị pha loãng.
Tuy nhiên, với những người đang theo chế độ
giảm muối, uống nhiều nước lại rất cần thiết.
4. Uống nhiều nước để thải các chất độc
Vừa đúng vừa sai. Có khoảng 160-180 lít
nước chạy qua thận mỗi ngày, nhưng chỉ có từ 1-1,5 lít nước được thải ra ngoài
(nước tiểu). Nếu chúng ta uống nhiều nước, nước tiểu sẽ bị pha loãng hơn, chứ
không hề tập trung nhiều hơn các độc tố. Tuy nhiên, uống nhiều nước lại có tác
dụng thúc đẩy bài tiết qua đường tiết niệu.
5. Để khoẻ mạnh, cần uống nước khoáng
Đúng trong một số trường hợp. Nước khoáng
rất cần thiết khi chúng ta chơi thể thao để bù đắp lượng khoáng chất cơ thể đã
đánh mất qua mồ hôi. Còn bình thường, một ít nước khoáng mỗi ngày cho cơ thể là
đủ rồi.
6. Tất cả các loại nước đều giúp da đẹp hơn
Đúng. Các loại nước chúng ta uống hàng ngày
đều có thành phần chính là các phân tử nước với chức năng cung cấp nước cho da.
Nước bảo vệ da khỏi bị khô, ổn định cấu trúc da và giúp làn da luôn săn chắc,
tươi trẻ.
7. Tốt hơn nên uống nước ấm
Đúng. Uống nước ấm rất có lợi cho hoạt động
của gan. Đặc biệt, một cốc nước ấm vào buổi sáng có tác dụng kích thích sự vận
chuyển máu. Hơn thế, nó còn giải độc cho cơ thể và giúp làn da sáng hơn. Tuy
nhiên, nước ấm ở đây là nước lọc, chứ không phải trà hay nước thuốc sắc.
Nước ấm tốt bởi lẽ cơ thể đồng hoá nó nhanh
hơn nước lạnh, 2-3 giọt nước chanh được vắt vào cốc nước ấm uống vào buổi sáng
sau khi thức dậy sẽ tăng cao tác dụng giải độc cho cơ thể. Trong bữa ăn, nước
ấm còn hỗ trợ tiêu hoá trong khi nước lạnh làm chậm và gây khó khăn cho hoạt
động tiêu hoá.
8. Hạn chế uống nước khi cơ thể có hiện
tượng bị giữ nước
Sai. 1,5 lít nước mỗi ngày luôn luôn cần
thiết cho hoạt động của cơ thể. Nếu chúng ta uống ít nước, cơ thể sẽ tự giữ lại
vì sợ thiếu nước. Tốt nhất là uống nước đều đặn với một lượng nhỏ mỗi lần trong
cả ngày.
Nếu hiện tượng giữ nước khiến cơ thể phù,
cần đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân.
9. Trà hay nước thuốc sắc đều giống nhau
Sai. Không nên uống nhiều trà mỗi ngày, tốt
nhất nên uống vào buổi sáng và cách bữa ăn ít nhất nửa tiếng để không làm giảm
sự đồng hoá chất sắt. Bên cạnh đó, trà còn chứa các chất chống ôxi hoá giúp hạn
chế quá trình lão hoá da.
Nước thuốc sắc có thể uống trong cả ngày để
thay thế cho nước lọc. Nó cũng chứa nhiều các chất chống oxi hoá.
10. Cần uống các loại nước có nhiều vitamin
Vừa đúng vừa sai. Các loại nước chứa nhiều
vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể nhưng chúng lại chứa nhiều đường. Nên
sử dụng các đồ uống này với liều lượng vừa phải. Tuyệt đối tránh lạm dụng.
Nguồn: Dân trí/Elle
|